Night Routine 是一个用于建立规律晚间作息的技能，目标是让用户有意识地结束一天：放松身心、为睡眠做准备、提前规划，并逐步形成稳定的习惯。
用途 它面向希望改善睡前流程、提升睡眠规律性的人群。通过引导式步骤，帮助用户从工作模式过渡到休息模式，并在睡前完成必要的准备与规划。
主要能力
- 放松清单：提供从工作到休息模式转换的引导步骤。
- 睡眠准备：涵盖屏幕停用、环境优化和放松技巧。
- 次日规划：简要回顾明天的优先事项与日历安排。
- 一致性跟踪：随时间监测用户对晚间流程的遵守情况。
使用方式
- 开始放松：请求一次引导式放松会话，逐步完成屏幕停用、呼吸练习和过渡活动。
- 规划明天：回顾明天的日历、前 3 项优先事项以及需要做的准备，为有目标的早晨打基础。
- 睡眠准备：根据个人偏好获取具体建议，如房间温度、灯光、音乐、阅读材料或引导式放松。
- 检查流程：查看今晚晚间流程的状态，了解已完成的部分以及当前所处环节。
- 跟踪一致性：查看每周或每月的流程遵守情况，识别睡眠最好的夜晚有哪些共同模式。
常见元素
- 屏幕停用：设定停止查看设备的时间，并由 Clawd 提醒。
- 明日优先事项：为第二天设定 3 项具体任务或意图。
- 感恩：对当天进行简短反思，回顾进展顺利之处。
- 阅读：为放松时段推荐书籍或文章。
- 睡眠环境：温度、黑暗程度、声音和舒适度设置。
适用场景 适合希望在睡前建立固定流程、减少屏幕使用、提前规划次日安排，并长期跟踪作息坚持度的用户。
限制与提示
- 建议从小处开始，一次增加一个元素，例如先加入屏幕停用，下一周再加入感恩环节。
- 坚持比完美更重要，错过一晚不会破坏习惯，第二天继续即可。
- 时间安排可自定义，流程应适配个人作息，无论晚上 9 点还是午夜入睡。
- 记录有效做法，跟踪哪些活动最有助于睡眠，并加强这些活动。
- 所有数据保存在本地设备上，睡眠模式与流程数据保持私密并加密。