用途：think-woop 用于在目标已经选定且可行、但执行总是失败时，帮助个人把意图转化为行动。它不用于决定该追求什么目标，也不用于多人项目规划，只针对单一行动者的执行落差。
主要能力：按四步产出 WOOP 承诺卡。Wish：用一行写出具体、有挑战且真正可行的目标，若不可行则如实指出。Outcome：具体生动地写出实现愿望后的最佳结果。Obstacle：找出阻碍自己的主要内部障碍（习惯、恐惧、冲动、回避），而非外部阻碍，这一步是核心，不可跳过。Plan：写出一条或多条 if-then 语句，如“如果[障碍或其触发情境]，那么我将[具体可执行动作]”，动作要具体到无需再次决策即可执行。
使用方式：被要求运行 WOOP 时按上述四步依次进行，最终按 references/TEMPLATE.md 输出四部分卡片，而非散文或励志话语。完成前需核对：愿望是否具体、有挑战且可行；障碍是否为内部且可控；计划是否为具体 if-then 语句；障碍步骤是否存在；输出是否为 WOOP 卡片本身。
适用场景：已选定且可行的个人目标、单人的意图-行动落差、需要让承诺在诱惑或阻力出现时仍能维持的情形。
限制：不用于目标选择、多人项目规划，也不适用于由外部不可控因素造成的阻碍。仅想象结果而不对照障碍会降低执行率，因此障碍与 if-then 计划是必需项而非装饰。资料称其证据等级为 Tier S，基于 25 项以上随机对照试验，但该证据针对人类自行使用，迁移到 AI 使用尚未经 AI 验证。示例见 references/EXAMPLE.md。