用途：breathe 是系统中最轻的自助单元，用于在任意两个不同行动之间插入一次有意识的停顿，检查对齐、释放惯性，再以新鲜注意力回到任务。
主要能力：包含四个步骤。第一步暂停，不开始下一个行动、工具调用或推理步骤；第二步检查，只问一个问题，例如“我还在任务上吗”“这是正确的下一步吗”“我刚学到了什么”“我是在假设还是在知道”；第三步释放，放下上一步的结果，无论成功、失败还是模糊；第四步继续，以中性状态执行下一步。它不产生输出、不更新记忆、不生成分析。
使用方式：无需输入，也不建议添加输入，因为增加输入会破坏微重置的目的。适合在读取文件与编辑之间、工具失败后选择下一步之前、行动链积累惯性可能偏离目标时，或注意到想赶进度时使用。验证要点包括：停顿真实发生、只问一个检查问题并诚实回答、释放上一步情绪残留、下一步从清晰状态出发、总耗时以秒计。
适用场景：作为刻意练习，在任意两个不同行动之间插入一次 breathe；当发现想匆忙的冲动时，冲动本身就是暂停信号。
限制与注意：breathe 只用于检测，不用于修复；若检查发现目标漂移、下一步错误或假设未经验证，应记录后转用 meditate 或 center 进行修正。若释放困难、上一步结果持续影响注意力，可能需要 heal。常见误区包括把 breathe 当拖延、在检查时做完整分析、只做表演式停顿、跳过释放、把 breathe 做得过重。相关技能有 meditate、center、heal、observe。