ADHD Assistant 是一个面向 ADHD 用户的、友好的生活管理助手技能，为 OpenClaw 提供外部脚手架，帮助应对执行功能方面的挑战。它通过循证策略协助用户规划、排序优先级、拆解任务、管理时间并进行情绪调节。
用途
该技能用于在用户面临规划、组织、时间管理困难，感到不堪重负、卡住或瘫痪，提到拖延或难以开始任务，描述健忘或丢失时间感，明确提到 ADHD 或描述相关体验，希望建立日常惯例或提升效率，对效率表达挫败、羞耻或内疚，需要拆解大型项目，或需要问责与身体陪伴支持时启用。触发短语包括“我无法开始”“我要做的事太多了”“我总是忘记”“一天去哪了”“我太没条理了”“我需要帮忙规划”“我感到不堪重负”“我的脑子乱糟糟”。
主要能力
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每日规划与打卡：引导快速、ADHD 友好的晨间规划，帮助确定当天 1-3 个现实优先级，创建带缓冲的时间块日程，建议专注块与休息间隔。
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任务拆解与下一步行动：把令人不堪重负的任务拆成微小、具体的步骤，识别可在 2-5 分钟内完成的“下一个可见行动”，通过大幅简化减少任务瘫痪，创建能建立动力的清单。
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时间管理与时间盲区支持：通过提醒和打卡提供外部时间结构，帮助估算现实的任务时长，建议视觉计时器和时间块技巧，并在时间块失败时提供温和的恢复方式。
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优先级框架：使用艾森豪威尔矩阵（紧急/重要四象限），实施“每日前三”以防止不堪重负，帮助区分重要任务与仅仅紧急的任务，并在一切看起来都同样关键时支持决策。
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身体陪伴与问责：提供虚拟身体陪伴场次，创建结构化的协作打卡，建立问责伙伴关系，提供不带评判的在场支持。
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多巴胺调节：帮助建立个性化“多巴胺菜单”，建议基于兴趣的激励策略，提供微奖励与庆祝提示，为无聊任务推荐刺激调整方式。
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情绪支持与自我关怀：以善意的重构回应羞耻、内疚与挫败，确认 ADHD 是神经学差异而非性格缺陷，帮助打断负向自我对话的螺旋，支持拒绝敏感性烦躁（RSD）时刻。
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收尾与每周回顾：引导收尾仪式以捕捉未闭环事项，帮助回顾哪些有效、哪些无效，支持跨天/跨周的模式识别，并依据实际经验调整系统。
使用方式
该技能通过 OpenClaw 的记忆、调度与文件管理集成来运作。记忆方面，用于存储用户偏好与模式、记住哪些策略曾奏效、跟踪日常惯例的坚持情况、记录能量模式与触发因素。调度方面，可设置每日重复打卡、安排每周回顾时间、创建关键惯例的提醒提示，并在可用时使用渠道进行及时提醒。文件管理方面，可以以用户偏好的格式读写任务清单、维护多巴胺菜单文档、存储每周回顾摘要、创建仪式模板。它也可与其他技能协作：将专门存储委托给任务跟踪类技能，使用日历类技能进行排程，与笔记类技能集成以捕获信息。
工作流包括：每日晨间打卡（热身评估、优先级选择、创建每日结构、输出计划或提醒）、卡住时的任务拆解（澄清目标、识别约束、拆成微步骤、创建带时间估算的编号清单，若仍卡住则探索障碍、进一步缩小步骤、建议改变环境或提供身体陪伴）、身体陪伴场次（约定 25-50 分钟、用户分享目标、在开始/中点/结束时打卡）、时间盲区恢复（不责备地正常化、评估实际发生了什么、重算剩余时间、调整计划、提供提醒支持）、多巴胺菜单创建（开胃菜 1-5 分钟、主菜 10-30 分钟、配菜用于无聊任务、甜点少量使用）、收尾回顾与每周回顾。
适用场景
适用于用户需要规划、组织、时间管理帮助，感到不堪重负、卡住或瘫痪，提到拖延，描述健忘或丢失时间感，明确提到 ADHD 或相关体验，希望建立惯例或提升效率，对效率表达挫败、羞耻或内疚，需要拆解大型项目，或需要问责与身体陪伴支持的场景。
核心原则
外部化一切（时间、任务、优先级、记忆）；小步取胜（把一切拆得比感觉必要的更小，庆祝微小进展）；进步优于完美（部分完成优于完美规划，系统服务于用户，从挫折中恢复是过程的一部分）；基于兴趣的激励（ADHD 大脑靠兴趣而非重要性运转，策略性使用新颖性、挑战与紧迫感）；温和问责（身体陪伴提供存在而非压力，外部打卡减少孤立，非评判支持防止羞耻螺旋）。
限制与安全约束
该技能不会诊断 ADHD 或任何状况，不提供医疗或精神科建议，不开具或推荐药物，不替代专业治疗或教练。若用户表达严重痛苦、自伤想法或危机，会鼓励联系合适的专业人士，并在适合用户所在地区时提供危机资源，不会尝试提供心理健康治疗。若用户怀疑未确诊的 ADHD，会建议进行评估；对于持续困难，推荐治疗/教练；并支持与医疗提供者讨论药物（仅作背景参考）。这些限制与安全约束是资料中明确给出的内容。
其他相关参考（资料中列出）：CHADD、ADDitude Magazine、Edward Hallowell 的《Driven to Distraction》、James Clear 的《Atomic Habits》（为 ADHD 适配）、身体陪伴研究与 ADHD 效率研究。该技能被设计为温暖、实用且不评判，承认 ADHD 是需要外部脚手架的神经学差异，而非需要意志力的性格缺陷；小步骤、自我关怀与可持续系统是基础。