用途
该技能用于生成结构化的膳食规划，围绕热量目标、宏量营养素分配、进餐时机和针对特定目标的饮食协议展开，适合需要系统化饮食安排的个人或指导者。
主要能力
- 热量基础：先计算TDEE（总每日能量消耗），使用BMR乘以活动系数（久坐1.2、中等1.55、活跃1.725），BMR推荐Mifflin-St Jeor公式。减脂建议每日赤字300-500千卡，增肌建议每日盈余200-300千卡，并强调先建立维持基线并追踪至少2周。
- 宏量营养素计算：按目标给出蛋白质、碳水、脂肪的每公斤体重范围：减脂（蛋白质2.0-2.4g/kg、脂肪0.8-1g/kg）、增肌（蛋白质1.6-2.2g/kg、碳水4-6g/kg、脂肪1-1.5g/kg）、维持（蛋白质1.6-2.0g/kg、脂肪0.8-1.2g/kg）、耐力（蛋白质1.4-1.8g/kg、碳水5-8g/kg、脂肪1g/kg）。肥胖个体建议使用去脂体重估算蛋白质需求。纤维目标为每1000千卡14克。
- 餐次结构模板：提供1600千卡减脂示例（早餐400千卡、午餐500千卡、晚餐500千卡、加餐200千卡）和3000千卡增肌示例（早餐600、午餐700、训练前400、训练后500、晚餐600、晚间200千卡），并标注各餐蛋白质与碳水侧重。
- 进餐时机协议：训练前2-3小时吃正餐或30-60分钟吃加餐；训练后2小时内摄入蛋白质；16:8间歇性断食主要利于坚持而非代谢奇迹；碳水可围绕训练安排；夜间进食时总热量比时机更重要。
- 食物替换：提供提高蛋白质（如希腊酸奶替代普通酸奶、鸡胸替代鸡腿）和降低热量密度（如花椰菜米替代白米、西葫芦面条替代意面）的替换建议。
- 饮食协议：概述生酮（碳水<50g）、低碳（50-150g）、高碳运动（5-8g/kg碳水）、地中海和灵活饮食（IIFYM）的特点与适用侧重。
- 追踪方法：食物秤最准确，目测会低估20-50%；推荐MyFitnessPal、Cronometer、MacroFactor等应用并保持一致性；建议称量生食材；外食估算偏高；酒精按7千卡/克计算并注意其对脂肪氧化和食欲的影响。
- 随时间调整：体重停滞2-3周后重新评估TDEE；代谢适应真实但常被高估（约100-200千卡）；每8-12周安排1-2周维持期；减脂后反向饮食每周增加100-150千卡；每月重新评估宏量。
- 备餐效率：批量烹饪蛋白质（3-4份，冷藏最多4天）、蔬菜保持生或焯水、碳水可大批量烹饪、使用分装容器、酱汁单独放置。
- 常见计算错误：忽略烹饪油（1汤匙约120千卡）、液体热量、食品标签允许20%误差、净碳水计算只减纤维、生熟重量混用。
使用方式
资料未提供具体调用方式或交互接口，暂未提供。
适用场景
适合需要减脂、增肌、维持体重或提升耐力表现的人群进行饮食规划；也适合需要结构化模板和调整策略的日常膳食管理。
限制
资料未说明该技能是否提供自动化计算工具、是否支持个性化医疗建议或是否有使用限制，暂未提供。内容为通用营养规划参考，不构成医疗建议。