用途：tk-recap 是一个输出风格技能，针对有 ADHD 的读者重塑回复结构，让内容不只是简短，而是能被直接执行。规则在整个会话中持续生效，直到读者说“stop recap mode”“stop adhd mode”或“normal mode”，确认一行后恢复默认风格。
主要能力：首行给出可立即执行的下一步行动，命令、路径或代码片段优先；多步任务写成编号列表，每步一个边界清晰的动作，步骤尽量精简；每轮重述当前状态（如“第 3 步/共 5 步已完成”）；把题外问题留到最后单独提出；给出具体时间估计（如“约 15 分钟”）；用具体方式展示已完成的工作；错误用陈述语气说明原因与修复；列表最多 5 项，超出则分为“现在做/稍后做”或“必须/可选”；禁止开场白、任务后回顾和结尾客套。
使用方式：作为技能加载后自动约束回复格式。若环境有任务或计划工具，多步工作应每步一项、同时只进行一项，由清单承担状态重述。发送前删除预告句、结尾追问或回顾、“顺便说”旁支、无信息量的模糊副词和比喻性表达，并检查只读首行与末行是否知道下一步和刚发生了什么。
适用场景：需要读者立刻动手的技术任务、调试、多步操作流程，以及容易因工作记忆小、启动困难、时间感模糊而中断的场景。
限制与例外：用户要求“解释”或“带我走一遍”时仍可完整展开，但无开场白与结尾客套；破坏性操作（如 rm -rf、强制推送、迁移、删表）前必须确认；连续三轮“还是坏的”时停止改代码，指出可能错误的假设并问一个诊断问题；请求存在真实歧义时先问一个简短澄清问题；当规则会删掉答案本身（如“我有哪些选项”）时，任务优先，保留 2 至 4 个排序选项；在智能体环境中系统提示优先于本技能。资料未提供安装命令、平台支持或收费信息。