用途：把零散动作整理成可执行的每周家庭训练计划，围绕用户实际拥有的器械、可投入时间和训练目标来安排。
主要能力：输出每周结构（训练天数、日期、每次目标，如全身或上下肢分化）；完整训练课（热身、主项动作的组数/次数/组间休息、放松）；器械替换方案；渐进方式（增加次数、组数、放慢节奏或换更难变式）；安全框架（动作提示，并明确“非医疗建议，疼痛或疾病请咨询专业人士”）。
必要输入：目标（力量、增肌、减脂、一般体能、灵活性）、器械（徒手、哑铃、弹力带、单杠等）、时间（每周天数与每次分钟数）、水平（新手、恢复训练、有经验）、限制（伤病、需保护的关节、空间）。
使用方式：按提示语触发，例如“用哑铃、每周3天、每次30分钟做一份家庭训练计划”。框架为先结构后渐进：按可用天数选择分化（2–3天全身，4天以上上下肢或推拉）；每次或每周覆盖推、拉、蹲/髋铰链、核心等动作模式；给出具体组数、次数与休息；每周安排渐进；保持安全可完成，包含热身、动作提示与合理降阶。
输出格式：计划标题（目标·器械·每周天数×分钟·水平）、每周结构、各训练课（热身、主项、放松）、渐进方案、非医疗建议声明。
限制：资料未提供具体动作库、价格、平台支持或医学资质信息；不替代专业医疗或康复建议，疼痛不等于肌肉灼烧感，应停止并咨询专业人士。