用途：帮你把某一个习惯设计成真正能坚持的版本，而不是停留在模糊目标上。它面向“想养成或戒掉某个习惯，但总失败”的场景，例如每天阅读、用牙线、锻炼、冥想或改掉起床先看手机。
主要能力：输出一份具体可执行的计划，包含——被缩小到几乎无法跳过的起步版本（入口而非最终目标）；明确的提示与锚点，即把它挂到某个已有习惯上，并写明时间与地点；减少摩擦的方案，让好习惯更容易、竞争性坏习惯更难；简单的可见记录方式，用来标记连续天数；以及“绝不连续错过两次”的恢复规则，防止一次中断演变为彻底放弃。计划还包含何时扩大规模的建议，例如当某版本自动维持约两周后再增长。
使用方式：通常需要提供想建立或打破的习惯、动机（为什么值得）、当前日常安排（可依附的锚点，如喝咖啡、刷牙、通勤）、过去的尝试与失败点、以及常见阻碍（时间、精力、诱惑、忘记）。资料中给出若干触发短语示例，如“帮我养成每天阅读的习惯，我总是一周后就放弃”“我想开始用牙线并真正坚持”。若未提供上述输入，技能会先询问。
输出格式：以固定结构呈现，包括习惯与动机、缩小后的版本、锚点句式“After I [existing habit], I will [new habit] — at [time/place]”、减少摩擦的两项动作、记录方法、恢复规则，以及扩大规模的条件。
限制：该技能强调从极小版本开始、依赖现有提示、管理摩擦、可见记录与恢复规则，并列出反模式，如起步太大、没有提示、忽视摩擦、全有或全无思维、记录模糊。资料未提供具体收费、平台支持范围或与其它工具的集成信息，这些暂未提供。