用途：把“三分钟热度”变成稳定习惯。触发词包括“想养成习惯”“克服三分钟热度”“帮我排晨间日常”“习惯打卡”“如何坚持”。核心思路是习惯难养成不是意志力弱，而是缺结构。
主要能力与工作流： 一、把习惯拆小。起点低到近乎可笑，例如“每天健身1小时”改为“换上运动服”或“做1个俯卧撑”，“读完一本书”改为“每天读1页”。目标是“不跳过”而非“出成果”。 二、绑定触发点（习惯堆叠）。把新习惯接在已有行为之后，如刷牙后喝水、坐下后写下今天要做的3件事、午饭后散步10分钟、睡前写一行日记。没有确定“什么时候做”就不会做。 三、环境设计。想养成的习惯提前备好道具（运动服放床边、书放桌上）；想减少的习惯增加摩擦（删App、关提醒、放远）。去掉行动前的一步，开始概率就上升。 四、追踪可视化。一周或一月，一个行动对应一个格子，简单记录；“连续几天”的计数带来动力。可用Notion或日历搭建，配合doc-notion-template。若追踪本身成为负担就再简化，工具不是目的。 五、恢复规则。习惯一定会断，关键是回来的规则：“不要连续断两次”，断一天次日回归；不因一次中断就认为全毁了。断点可用productivity-retro轻量回顾，并把门槛再降低。
使用示例：想养成运动习惯却总是三分钟热度，则把目标缩为“换上运动服”，接到已有行为后，配每周追踪加恢复规则；想做晨间日常，则设计起床后的触发链（喝水→拉伸→写3件事）并给出环境准备方案；下班只看视频想养成自我提升习惯，则给想减少的习惯加摩擦，新习惯从极小开始并做追踪。
产出物：拆小后的习惯定义、触发—习惯连接表、环境设计清单、习惯追踪结构、中断恢复规则。
限制与注意：一开始定太大几乎必然失败，要小到不好意思；不要同时培养多个习惯，逐个固化1至2个；一次中断不要自责。本技能不适合处理成瘾或依赖问题，这类情况应寻求专业机构与咨询；团队工作流程或清单标准化应使用组织类工具；若还不知道要养成什么目标，应先明确目标。相关技能包括目标、时间安排、复盘与自我关怀类技能；以文字形式输出日常设计说明后，需经AI味检查与韩语自然化处理。具体收费与价格资料暂未提供。