用途：这是一个自我照顾实践指南，用于在休息也无法恢复、静下来就焦虑、动力耗尽时，轻量检视当前状态，制定生理与情绪恢复routine，调节日常负担。
主要能力：
- 状态检视：从身体信号（睡眠质量、疲劳、食欲消化）、情绪信号（动力低下、易怒、空虚）、行为信号（拖延、回避、断绝联络）三方面确认状态，信号叠加时视为需要充电而非懒惰。
- 休息类型区分：区分身体休息（睡眠、躺下、拉伸）、精神休息（发呆、断开通知与信息）、感官休息（远离屏幕与噪音、接触自然）、情绪休息（诚实表达情绪、与安全的人交谈），选择真正所需的类型。
- 生理恢复routine：固定入睡与起床时间、睡前减少屏幕，短散步与轻度运动，不跳餐、调节咖啡因与刺激。
- 情绪自我照顾：调整自我对话、把模糊的不安写成一行、无罪恶感地拒绝与推迟。
- 负担调节与重新进入：减少1至2件可立刻减掉的工作、会议或约定，以1至2周为单位确认恢复信号，从60%至70%而非100%重新进入。
使用方式：以自然语言触发，如“最近好像倦怠了不知道该怎么恢复”会进行状态信号检视、诊断缺失的休息类型、从睡眠与运动的一项开始并减少工作；“休息日也不安、像没休息”会区分刺激与休息、给出感官与精神休息建议；“工作多但毫无动力”会确认无力信号、列出可清空的事项并给出重新进入计划。
产出物：状态检视信号清单、缺失休息类型诊断、生理恢复routine、情绪自我照顾实践、负担调节与重新进入计划。
限制：这不是医疗或心理治疗，仅是日常自我照顾指南。抑郁焦虑持续2周以上或日常崩塌时应寻求精神健康医学科与咨询。恢复期不要勉强增加新目标与习惯，先做减法。自伤冲动或严重抑郁应联系专业机构（韩国自杀预防与精神健康危机咨询109，2024年整合号码，原1577-0199）。若只是日程与工作效率问题，应使用时间管理类技能。本技能仅用于本人自我照顾，不用于诊断他人。
关联与后处理：可与时间管理、习惯、复盘类技能联动。撰写自我照顾建议文等叙述性产出后，需经过AI痕迹检查与韩语自然化处理。
来源：基于自我照顾与倦怠恢复的一般框架及用户笔记，表达与示例为2026年韩国基准自行构成。