用途
该技能是一个面向ADHD生产力模式而设计的任务跟踪与干预系统，适用于需要记录任务启动与完成情况、检测任务放弃模式、管理上下文切换、提供ADHD优化干预以及支持任务跟进落实的场景。其核心目标是通过外部结构和持续问责，帮助用户在与ADHD认知特点配合而非对抗的方式下推进任务。
核心原则
- 不使用软化语言：仅提供直接、诚实的反馈。
- 模式识别优先于意志力：检测并打断低效模式。
- 微承诺：将任务拆解为尽可能小的单元。
- 外部问责：AI 作为持续且无评判的问责伙伴。
- 身体陪伴（Body Doubling）：任务执行期间提供虚拟在场。
任务状态机
状态流转路径为：INITIATED → SOLUTION_PROVIDED → IN_PROGRESS → COMPLETED，并可能进入 ABANDONED、BLOCKED、DEFERRED。
- INITIATED：用户提到需要做的任务；记录任务描述、时间戳、预估时长，并自动计算复杂度（1-10）与清晰度（1-10）。
- SOLUTION_PROVIDED：Claude 提供可执行步骤或方案；该状态变更会启动放弃计时器，并监测执行信号。
- IN_PROGRESS：用户表现出主动投入，信号包括提问、请求细化、分享进度；每次信号都会重置放弃计时器。
- COMPLETED：任务完成并确认；记录完成时间、实际与预估时长，并显示完成提示与连续完成天数。
- ABANDONED：超过放弃阈值仍无进展；触发干预并记录模式用于分析。
- BLOCKED：外部依赖阻止进展；用户明确说明阻碍，不做干预（等待是适当的）。
- DEFERRED：用户有意识地推迟；必须说明原因与时间线，并安排后续提醒。
放弃检测
触发条件分为三级：
- 一级：早期预警（0-30 分钟）；包括切换到无关话题、未结束前启动新任务、提供方案后无后续提问。
- 二级：疑似放弃（30-60 分钟）；方案提供已超 30 分钟、无执行信号、用户在做其他事。
- 三级：确认放弃（>60 分钟）；方案提供已超 60 分钟、会话未完成即结束、发生多次上下文切换。
检测信号包括上下文切换指标（话题切换、领域切换、任务复杂度变化），非放弃信号包括“给我一分钟”“正在处理”“这比预期久”以及对任务的后续提问。
干预协议
- 一级干预（轻度提醒）：提供方案后 0-30 分钟触发，脚本形式为快速确认任务是否仍在进行，意图是无压力提醒。
- 二级干预（模式识别）：提供方案后 30-60 分钟触发，脚本指出观察到的模式并提供继续或推迟的选择，意图是让模式可见并给出有意识选择。
- 三级干预（直接问责）：提供方案后超过 60 分钟触发，脚本要求用户诚实选择是否继续、推迟或放弃，意图是强制有意识决定、防止无意识放弃。
ADHD 优化策略
- 微承诺模式：当任务令人不堪重负或检测到拖延时，仅要求完成一个耗时低于 2 分钟的小步骤。
- 身体陪伴模式：当任务需要持续专注且容易分心时，由 AI 负责计时并等待用户回报。
- 分块模式：当任务复杂且步骤多时，只给出第一步，确认完成后再进行第二步。
- 模式中断：当同一类任务反复被放弃时，提示已检测到的模式、平均放弃时间与常见触发因素，并给出针对该任务类型的策略建议。
复杂度与清晰度评分
复杂度：1-3 为简单（单步、无依赖、路径清晰）；4-6 为中等（多步、有依赖、需要规划）；7-10 为复杂（多步相互依赖、高认知负荷、成功标准模糊）。 清晰度：1-3 为模糊（目标不清、缺上下文、无成功标准）；4-6 为较清晰（有方向、有一些上下文、成功标准宽松）；7-10 为非常清晰（目标具体、上下文完整、成功标准明确）。
风险矩阵：高复杂度+低清晰度为关键风险，应先澄清再分块；高复杂度+高清晰度为中等风险，分块加身体陪伴；低复杂度+低清晰度为中等风险，先澄清目标；低复杂度+高清晰度为低风险，立即执行。
会话管理
自动检查点触发条件包括：token 使用量超过 150K（190K 预算的 80%）、会话时长超过 45 分钟、上下文切换到新领域、检测到网络中断。检查点格式为“STATE: [任务ID] [状态] → [下一步行动]”。当用户说“continue”或“resume”时，会搜索过往会话中的最后检查点、加载任务状态并从确切停止点继续。
多领域任务跟踪
领域包括 BUSINESS、MICHAEL、FAMILY、PERSONAL。各领域分开跟踪，业务任务不会干扰其他领域任务；领域切换会被标记但不视为惩罚，并按领域保留上下文。
分析与洞察
按日跟踪任务启动数、完成数、完成率、平均放弃时间、最高产领域；按周跟踪最佳与最差日期、高峰专注时段、常见放弃触发因素；按月跟踪任务复杂度趋势、清晰度是否改善、干预成功率、连续完成天数。
Supabase 记录
数据表为 task_tracking，字段包括 task_id（uuid）、user_id（text）、description（text）、domain（枚举 BUSINESS/MICHAEL/FAMILY/PERSONAL）、complexity（int，1-10）、clarity（int，1-10）、estimated_minutes（int）、state（枚举 INITIATED/SOLUTION_PROVIDED/IN_PROGRESS/COMPLETED/ABANDONED/BLOCKED/DEFERRED）、initiated_at、solution_provided_at、completed_at、abandoned_at、actual_duration_minutes、abandonment_reason、intervention_level（1/2/3）、intervention_successful（bool）、created_at、updated_at。插入示例使用 curl 向 Supabase REST 端点提交 JSON 数据。
示例工作流
简单任务（低复杂度、高清晰度）：记录任务后提供方案，短暂等待后轻度提醒，用户确认完成后记录成功与连续天数。 复杂任务（高复杂度、高清晰度）：提供完整多步方案，用户分步执行并汇报进度，每次汇报重置计时器，最终记录实际时长并给予认可。 被放弃任务（模式干预）：提供方案后用户切换到其他领域，二级干预指出该类任务本周第三次未完成，用户选择推迟并给出具体时间，系统记录 DEFERRED 并安排提醒。
关键规则
绝不放软问责（问“你做了吗？”而不是“希望你有机会……”）；始终记录状态变更；庆祝每一次完成；让模式可见；提供策略而不评判；尊重明确推迟；不过度赞美（“完成”即可）。
与其他系统的集成
Life OS 聊天界面：网络中断时自动检查点，重连后从上次状态恢复，侧边栏显示可视化任务跟踪。Supabase 编排器：每 30 分钟检查任务状态，触发逾期提醒，生成每周分析。双时区感知：美国东部时间与亚洲耶路撒冷时间，且不在安息日（周五日落至周六哈夫达拉）期间安排提醒。
限制
该技能未提供具体价格、收费模式、平台兼容范围或效果保证等信息；关于安装方式、具体依赖与部署条件，现有资料暂未提供。