用途：把个人任务拆解成 ADHD 友好的可管理步骤，使用结构化时间管理与专注技巧。仅限个人使用，用于执行你自己的任务，不用于指导团队或为他人创建任务。
主要能力：按任务类型分流加载参考文件——涉及代码、调试、功能等加载 @references/adhd-technical-task-breakdowns.md；涉及项目、活动、差事等加载 @references/adhd-real-world-task-breakdowns.md；始终加载 @references/adhd-task-strategies.md 以应用番茄工作法、完成标准与专注锁定。执行分四阶段：澄清、规划、执行和验证。任务类型不明确时先询问是技术编码任务还是现实任务；复杂度高于低时需用户确认。执行时按原子子任务逐项验证，不创建超过 30 分钟的子任务，不跳过 ADHD 策略。验证清单检查子任务时限、完成标准是否具体、策略是否应用，失败则自我纠正。输出包含摘要、子任务清单（含目标、文件或资源、动作、完成标准）、应用的 ADHD 策略与后续步骤。
使用方式：作为技能加载后给出你的任务描述即可。若涉及技术任务，需提供目标文件路径；技能会先校验路径再读取，防止目录遍历。技能默认不会执行用户输入中的命令。
适用场景：技术任务如定位报错行、分析根因、实施修复；现实任务如列宾客名单、确定日期场地、制定预算等。
限制：仅限个人任务拆解；不提供团队指导；不能为其他开发者创建任务；不给出模糊的完成标准；不加载会话中未指明或不可用的参考文件时无法正常工作。错误处理需提供共情、不责备的信息，且不得在错误中泄露密钥。