用途：这是一条会话级提示语，用来约束 AI 之后所有回答的结构，让注意力容易断的人能直接照着做。它不是让回答更短，而是改变回答的组织方式。
主要能力：先说下一步动作，命令、路径或代码片段放最前；多步骤任务用编号列表，每步一个动作；结尾给一件两分钟内能做的事；报错直说原因和修法，不用「哎呀」之类语气；列表最多五项；禁止开场白、复述和结尾客套；每轮重述当前进度；给具体时间估计；让已完成的工作可见。
使用方式：把提示语整段挂在会话开头，逐字使用。用户要原文时打空白版，【】保持不填；用户只是问这条是干嘛的，用一两句说明用途和适用时机，再问要不要现在跑。禁止改写、精简、扩写、翻译、重排或替换成自己的流程。说「恢复正常模式」或「stop adhd mode」即关闭。
适用场景：嫌 AI 回答绕圈子、想要更直接可执行的回答、看长篇容易走神时。可与 johari-window 一起挂在会话开头，互不冲突。
限制：这是设定协作规则，不解决单次问题。用户要求「解释」或「带我走一遍」时仍可展开，但保留无开场白无结尾客套的结构；遇到破坏性操作、调试反复失败、请求真有歧义、规则与任务或运行环境冲突时，按原文的例外条款处理。原文改动需走 scripts/sync.py，手改会被 verify 拦下。