用途：帮助个人定期审视 AI 对自身技能、职业定位与工作杠杆的影响，保持判断校准。资料称其属于“月度体检”工作流入口，下游接 karpathy-understanding-first，完整链路为 meta-reflection → understanding-first → practice-environments → education-first。
主要能力：提供多套结构化提示，包括月度 AI 影响审计（分萎缩技能、爆发杠杆、角色重定义、下月重点四部分）、萎缩/杠杆 2x2 矩阵、每六个月一次的角色重定义反思、阶段跃迁诊断（区分渐进改进、角色转移、阶段跃迁、领域转型）、每周五分钟轻量复盘，以及决定是否深入学习某技能的“Karpathy 测试”。
使用方式：按月运行 20-30 分钟审计，填入月份、角色/领域、委托给 AI 的任务清单等；每周做简短复盘；每半年做深度角色反思。Prompt Contract 要求：列出本月完成任务、标注是否委托 AI 及萎缩风险、找出前三个杠杆点与前两个萎缩风险、给出下月一项练习和一项完全委托建议，输出结构化报告。
适用场景：月度职业审计、技能萎缩复盘、职业焦虑时的自我校准、判断所在领域是否发生阶段跃迁。
限制：资料未提供具体工具集成、自动化执行方式、收费或平台信息；效果依赖使用者如实提供任务与证据，验证清单要求任务来自实际工作、萎缩风险有具体证据、杠杆点可量化、下月计划可执行。