用途：当出现“知道但做不到”、情绪化、脑子很乱、学了用不出来等信号时，用元认知接管大脑的信息处理流程。核心定义是对自己思考过程的认知与理解，把大脑视为可被控制的器官，站在大脑背后进行控制。
主要能力：三阶段控制法。控制输入，用注意力把关信息入口，对不合格信息零容忍；控制大脑，对进入的信息分三类处理——无用信息丢弃、有益信息储存（概念、价值观、思维方式、方法论四类）、需要主动处理的信息调取对应思考方式处理；控制输出，把思考结果在行为层高质量执行。提高元认知的方法包括读书、冥想、每日反思。
使用方式：步骤1，在一天中设3个固定时间点做10秒元认知检查，判断此刻在想什么、大脑是自动驾驶还是有意识控制，发现自动驾驶立即暂停。步骤2，建立三阶段流程：列出每日信息来源并标注营养或垃圾，对垃圾来源做物理阻断；对每条信息用3秒判断丢弃、储存或处理，每周整理储存库；执行重要任务前用1分钟预演预期输出、可能干扰与应对。步骤3，每天15分钟专注冥想，走神时用元认知拉回注意力并记录次数，迁移到日常。
适用场景：知道该做什么却做不到、情绪被绑架无法理性思考、学了很多用不出来、脑中混乱难以集中、需要提高决策质量。
限制：紧急情况需快速本能反应时不要启动元认知分析；深度心流中不要中断检查；情感交流时不要用分析模式替代感受模式。失败模式包括把元认知变成过度思考导致决策瘫痪、过度控制输入形成信息茧房、只储存不处理输出、冥想与生活脱节。资料未提供可量化的元认知强弱评估标准，三分类对灰色地带信息偏简化，三种提高方法的优先级不明确，也未讨论元认知过度活跃的负面影响。与 brain-unseal 为前置依赖关系，与 attention-management 为协同关系。