用途：在被人际期望压垮、频繁愤怒、难以拒绝或想辞职却不敢时，帮助理清边界与自由来源。核心理念来自纳瓦尔：期望不是你的合同（约定才是）；愤怒是自我惩罚；就业自由来自低生活成本；自由即免于被迫反应。
主要能力： 一、期望边界——区分「期望」（别人脑内剧本，非你的问题）与「约定」（合同、债务、承诺，必须守）。 二、愤怒解体——把愤怒视为与自己签订的契约与暴力前兆，先伤持煤者自己。 三、就业自由——生活水平低于收入才有说「不」的底气；时间是最硬边界。
使用方式：
- 列出所有让你感到压力的「应该」，逐个标注为约定或期望。
- 挑一个纯期望，明确告知对方「这是你的期望，不是我的约定」，或停止迎合；若涉真实约定，先履行再谈自由。
- 愤怒触发时暂停并自问「我在生什么气？这值得我支付身心混乱吗？」。
- 计算支出/收入比，若接近1:1，制定3个月降支计划。
适用场景：被家人、老板或社会期望绑架；控制不住生气；怕得罪人总在取悦别人；被工作困住想辞职却不敢。
限制：不适用于真实违约、负债等约定责任；工作中不能立即辞职者应先建缓冲；「别人的期望不是你的问题」在家庭或集体文化中执行成本被低估；无财务缓冲者直接说「不」可能失业。与道德诚实沟通（给表达方式）和身份工作（处理自我结构）区分。相关 skill：happiness-skill、identity-work、honesty-communication。验证通过 V1/V2/V3（v12），蒸馏时间 2026-08-01。