用途：当用户睡前或独处时思绪不停、反复担心同一件事、想学冥想却不知怎么做、或感觉做什么都分心时，可调用本技能。它处理内部杂念，与处理外部刺激源的屏幕戒断、以及作为哲学框架的理性佛教相区分。
主要能力：把大脑的内心独白（心猴）看作失控的焦虑程序而非“我”，默认开启、消耗能量。核心操作有四步：一是切换调试模式，在发现自己反刍或幻想时暂停并问“我现在为什么有这个想法”；二是把念头标为恐惧类、欲望类或中性，体会分类后的距离感；三是启动每日冥想，固定时间静坐，起步10—20分钟，目标1小时，只观察不抵抗，连续60天；四是每周做一次情绪收件箱整理，把浮现的旧情绪写下来，标记已处理或待处理。基本判断是念头被意识到即失去控制力。
使用方式：不需要专门工具，按上述步骤在日常生活中执行。若念头指向必须马上处理的实际问题（如火灾、截止时间），先处理问题再回来。作者主张把冥想作为早上第一件事，并把冥想比作心灵的间歇性禁食。
适用场景：睡前思绪不停、焦虑反刍、冥想入门、专注力差，以及刷牙等日常时刻的走神。
限制：不适用于急性精神危机或严重抑郁发作，冥想不能替代治疗；也不应在需要立刻行动时用来逃避行动。作者提醒冥想不等于获得控制内心状态的超能力，它先让人看见失控；其收益属个人体验证据，个体差异大；“每天一小时”对多数人门槛偏高。上述内容仅来自所给资料，具体效果与替代方案暂未提供。