用途：当用户困在无法改变的处境（坏关系、讨厌的同事、不如意的事）里反复内耗，问「该忍还是该走」时调用。核心理念是面对任何情境只有三个选项——改变它、接受它、离开它；三者都不做是痛苦之源。
主要能力：提供三选项筛查，对处境分别回答「能改变吗？能离开吗？能接受吗？」；若选择改变，写出改变计划与截止日期；若选择接受，列出该处境的3个积极方面，并在未来7天每次消极反应触发时做「积极方面是什么」练习；若选择离开，制定退出时间表并设定最后期限。接受被定义为主动选择加快速适应，而非认命。
使用方式：按可执行步骤运行三选项筛查，至少圈定一个合法选项；若三选项都被排除，明确警告这是自我折磨结构并重新审视。终极校准是写下「如果我知道自己只剩一年，这件事还重要吗」，据此调整优先级。
适用场景：反复抱怨同一件事却不动手、对不可控事件愤怒内耗、放不下过去等。
限制：不适用于可以低成本改变的处境（应先改变）；涉及违法、人身安全或家暴时应离开而非接受。资料也提示「任何时候都可以接受」可能忽视物质匮乏与创伤的真实痛苦强度，正面重释可能滑向 toxic positivity。与 decision-heuristics 的区别在于后者处理能选择的重大决定，本技能处理不能改变的处境。