Time Blocker 是一个 Claude 技能，主题是使用基于日历的时间管理策略为专注工作保护时间。它通过时间块（time blocking）方法——即安排一天中的每个小时——来帮助用户保护并优化自己的日历，确保重要工作能够完成。它的出发点是不让日历被动地被会议与打扰填满，而是主动设计理想的一周。
理念来源 该技能应用了 Cal Newport《Deep Work》、Peter Drucker 效能教导以及现代异步工作实践的原则，帮助用户创建反映其优先级的日历。它区分「创客时间」（maker time，长时间不被打断的区块）与「管理者时间」（manager time，预定的会议），帮助保护前者并优化后者。工具会生成时间块模板、帮助安排重复性的专注区块，并提供保护日历、抵御「紧急事务暴政」的策略。
核心工作流 工作流 1：每周时间块设计。包括承诺梳理（识别所有固定义务，如会议、约见）、优先级识别（确定 1–3 个最重要的专注领域）、区块分配（为深度工作、行政事务、会议创建时间块）、能量匹配（让区块类型匹配个人能量规律）、缓冲构建（加入过渡时间与弹性区块）、日历创建（生成具体的日历条目）、保护策略（定义捍卫已封锁时间的规则）。
工作流 2：每日时间块规划。创建日级别的详细区块：回顾既有承诺、将剩余时间分配给优先事项、创建主题区块（邮件、深度工作、会议）、纳入休息与过渡、设定明确的起止时间。
工作流 3：专注区块保护。提供捍卫深度工作时间的策略：主动排程（在他人占用前先封锁时间）、会议批处理（把会议集中，以保留不被打断的区块）、沟通准则（为响应时间设定预期）、婉拒话术模板（用于保护已封锁时间）、紧急预案（定义什么情况才算值得打断）。
工作流 4：区块回顾与优化。通过每周分析改进时间块策略：遵守度检查（你按计划使用区块的频率如何）、打断分析（是什么破坏了区块）、产出评估（区块是否产生了预期结果）、调整规划（优化时长、时间点或保护策略）。
时间块框架 理想一周模板：按天设计重复性的每周结构，如周一为深度工作日、周二为协作日、周三为深度工作日、周四为混合日、周五为收尾与准备日，并为每天给出示例时段安排（含深度工作区块、午餐与活动、行政与邮件、规划与回顾等）。
区块类型
- 深度工作区块（2–4 小时）：无会议、无打扰，手机设为勿扰，关闭邮件/Slack，单任务专注，处理高认知需求工作。
- 浅层工作区块（1–2 小时）：处理邮件、行政任务、排程、报销、日常沟通。
- 会议区块（时长不定）：将会议批量安排在一起，之间留缓冲，尽量按类型设定主题，始终有议程。
- 缓冲区块（30–60 分钟）：用于溢出事务的弹性时间、追赶小任务、在区块类型之间过渡、处理突发的紧急事项。
- 休息区块（15–30 分钟）：真正的休息，而非「快速任务」；用于活动或冥想；不是可选项——要排进日程。
- 创意区块（1–2 小时）：用于探索而非执行、实验、学习新技能、战略思考。
快速参考（触发词）
- 设计每周区块："block my time" 或 "create ideal week"
- 当日时间块："block today's time"
- 保护专注时间："help me protect my calendar"
- 会议批处理："batch my meetings"
- 回顾区块："review my time blocks"
- 创建专注区块："schedule deep work"
- 添加缓冲时间："add buffer blocks"
- 生成模板："create blocking template"
按工作类型的区块配比
- 知识工作者：40% 深度工作（写作、分析、战略）、30% 协作（会议、评审）、20% 浅层工作（邮件、行政）、10% 缓冲/弹性。
- 管理者：30% 深度工作（规划、决策）、50% 协作（会议、辅导）、10% 浅层工作、10% 缓冲/弹性。
- 创意工作者：60% 深度工作（创作、构思）、20% 协作（反馈、迭代）、10% 浅层工作、10% 缓冲/弹性。
创客与管理者日程
- 创客日程：长时间不被打断的区块（至少 3 小时），会议只安排在指定日子，保护上午的高峰能量，把所有打断集中处理。
- 管理者日程：以 1 小时为增量划分区块，会议遍布全周，保留部分创客区块，更灵活、更被动响应。
- 混合方式：上午做创客、下午做管理者；周一/三/五为创客日、周二/四为管理者日；或按季度在两种模式间切换。
时间块模板
- 标准 9–5 时间块：08:00–09:00 晨间例行（不在工位）；09:00–12:00 深度工作区块；12:00–13:00 午餐与活动；13:00–14:00 邮件与沟通；14:00–16:00 会议/协作工作；16:00–17:00 行政与次日准备；17:00+ 个人时间。
- 极致生产力区块：06:00–08:00 深度工作区块 1（能量峰值）；08:00–09:00 锻炼与早餐；09:00–12:00 深度工作区块 2；12:00–13:00 午餐；13:00–14:00 邮件与沟通（有限）；14:00–15:00 会议（如必要）；15:00–17:00 深度工作区块 3/创意时间；17:00+ 收工仪式与个人。
- 家庭友好区块：06:00–08:00 家庭晨间例行；08:30–10:30 深度工作区块；10:30–11:00 休息/快速杂事；11:00–13:00 会议/协作工作；13:00–14:00 午餐；14:00–16:00 深度工作区块；16:00–17:00 邮件与收尾；17:00+ 家庭时间（硬性停止）。
最佳实践 在时间被他人占用前先封锁——先安排优先级，再安排会议；批量处理同类任务——上下文切换会扼杀生产力；保护上午时段——最佳思考通常发生在早上；为每天设定主题（周一深度工作、周二会议等）；安排缓冲时间——没有缓冲的计划总会失败；让区块可见——放进共享日历；坚决捍卫——「我那个时间有安排」（对自己而言）；纳入休息——人不是机器；前一晚先规划——不要在区块开始时才决定做什么；按时开始与停止——帕金森定律是真实存在的；每周回顾——根据实际效果调整；沟通你的系统——帮助他人理解你的可用时间规律；使用日历描述——在每个区块注明要做什么；用颜色标记区块——视觉区分区块类型；保持现实——不要每天封锁 12 小时深度工作。
防守策略 当有人想在你的已封锁时间开会时，可使用话术如「我那时有安排，我在[其他时间]有空」「我把那段时间留给[项目]，我们能否改到[替代时间]」「我上午要保护深度工作，下午更适合我」。 设定预期的方式包括：邮件自动回复「我每天 12 点和 16 点各查看一次邮件」；Slack 状态「深度工作至 12 点，之后回复」；团队约定「周一 11 点前不开会」。 紧急预案包括：定义什么算紧急情况、为紧急问题提供替代联系方式、允许特定的人打断（门槛设高）。
婉拒会议请求的话术
- 转移：「这件事需要我参与吗？[同事]可能更合适。」
- 异步替代：「我们能否改用邮件/文档处理？我正在设法保留专注工作时间。」
- 反提议：「我那时已排满，我在[具体替代时间]有空。」
- 直接拒绝：「我必须拒绝——我要把那段时间留给[优先级事项]。谢谢理解。」
集成点 该技能可与以下使用配合：Daily Planner（通过时间块落实每日计划）、Goal Setter（为目标相关工作分配区块）、Focus Timer（在深度工作区块内使用番茄钟）、Habit Tracker（在专门区块中安排习惯练习）、Decision Helper（决定如何分配可自由支配的时间）。
示例会话 用户说「block my time」后，技能会先请用户列出不可更改的固定承诺（无法移动的例会、固定约见、通勤时间、非工作承诺），再询问其最佳思考时间（晨型人峰值 8:00–12:00、午后人峰值 13:00–17:00，或夜猫子峰值 18:00 之后），以便把高峰时段留给最重要的工作，随后继续进入优先级识别、区块创建与保护策略的流程。
限制 资料的 official_text 为空，关于该技能的具体平台限制、收费、价格等信息暂未提供。