用途：这是 harness 循环（Boot → Backpressure Check → Do Work and Observe → Retro and Magic Wand → Improve）中 Retro 阶段的技能，把工作中观察到的摩擦转化为可执行知识，而非易腐坏的文档。
主要能力：两种模式。--drain 在会话结束或逻辑暂停时读取 docs/harness/_buffers/<agent>.session-buffer.md，展示软提示菜单 [s/t/p/e/d/a]，把条目写入 .retro.md，或生成 /plan-5 --fix、/plan-1b 调用，或把编码改动暂存为 scratch/encode-<id>-<target>.diff（不自动应用，需人工 git apply）。--harvest 扫描 docs/harness/agents/**/.retro.md 及旧路径 docs/retros/.md，按 retro_id 去重、校验 schema、聚类并按复现次数、严重度、反向压力杠杆与时间排序，打印前 10 个开放簇；支持 --json、--plan、--agent、--since、--kind 过滤及 --prune --older-than 的干跑清理。
使用方式：手动运行 /harness-3-retro --drain 或 --harvest；也可由流水线技能在自然暂停点自动触发。存在 docs/harness/.disabled 时静默禁用。
适用场景：会话收尾沉淀改进、跨会话整理待办、把重复摩擦编码为 justfile 配方或技能编辑。
限制：不中途提示、不自动应用 diff、不编辑已写 .retro.md、不跨会话聚合（由 --harvest 负责）；编码 diff 必须附 Validation 页脚；陈旧阈值仅为提示，不强制变更。