用途：当人陷入负面思维循环、过度放大坏结果概率、低估自身应对能力，或用全局性结论解释具体事件时，用此技能做严格的认知重构。作者强调它接近 CBT 认知重构方法，但不是治疗。
核心方法：以认知三角（想法影响情绪、情绪影响行为、行为又生成新想法）为模型，从最易切入的“想法”入手。流程分六步：一，识别具体的自动化想法（是“关于现实的断言”，不是情绪本身）；二，记录该想法带来的情绪强度（0–10）；三，诚实地列出支持与反对该想法的证据，包括基础概率和替代解释；四，命名正在起作用的认知扭曲，如非黑即白、过度概括、心理过滤、否定积极面、读心、算命式预测、放大或缩小、情绪化推理、应该式陈述、贴标签、个人化；五，生成与证据一致、具体而非全局、承认困难但不放大的替代解释；六，重新评估情绪强度，下降代表进展，未下降则说明替代解释未被真正接受，或原想法其实是准确的。
使用方式：技能以对话流程运行，先向用户确认对具体想法与触发情境的理解，提供“确认、修正、重构”选项；再询问用户要分享情境、直接说出想法、只识别扭曲、还是先判断是否适合重构。最终按固定格式输出：自动化想法、证据检验、认知扭曲、替代解释及依据、重构前后情绪评分、评估与下一步建议。
适用场景与限制：适合扭曲性想法造成不成比例痛苦的情况。若处境本身确实糟糕、被不公正对待，痛苦是相称的，此时应解决问题而非重构，重构可能不奏效也不应强行进行。若问题在不可改变之事，作者建议改用 mindset-stoic；若针对能力与失败的信念，则建议 mindset-growth。相关后续技能还包括 s4h-creativity-assumption-excavator、s4h-narrative-frame-analysis、s4h-creativity-lateral-thinking。资料未提供安装命令、收费方式与平台信息。