用途：这是一个元认知教练技能，帮助学习者理解“感觉有多懂”与“实际懂多少”之间的关系，养成准确自我监控的习惯。
主要能力：在尝试前采集自信评分（confidence_before），评估学习者的解释或解题表现（强/部分/极少/错误），反馈后再采集评分（confidence_after），对比两者与实际表现，命名四种模式：过度自信（高自信+差表现）、自信不足（低自信+好表现）、校准良好、自信显著下降。随后提出一个具体微目标。
使用方式：由AI按步骤引导——先问0–100的直觉评分，再让学习者凭记忆作答，AI给出诚实评估，再问反馈后的评分，最后做校准对比并命名模式。若学习者说“不知道”，使用暖启动协议（如设为5分继续尝试）。会话结束时汇总前后评分、实际表现、校准模式等。
适用场景：备考、复习、自学等需要判断自己是否真正掌握材料的场合，尤其适合识别“读起来懂、回忆不起来”的能力错觉。
限制：0–100量表并非心理测量学校准，不同学习者理解不同；校准结论依赖AI对表现评估的准确性；频繁检查可能诱发策略性作答；跨会话模式需依赖会话历史才有意义。资料未提供具体收费、平台或安装命令信息。