用途：把混乱的原始记录（每日笔记、资料、转录）整理成原子化笔记。每条笔记只承载一个想法，自足、用自己的话重述，并带有链接。原子化让笔记可复用——不必拖着上下文即可嵌入未来任何思考；用自己的话重述是深度编码动作，逐字复制则浅层且易遗忘。
适用时机：每日脑暴中一段话里缠着三个好想法时；阅读值得保留的资料时，蒸馏其主张而非文字；作为主动回忆生成器（active-recall-generator）前的第一步，因为非原子笔记无法生成好问题。
步骤：1）找想法——阅读输入，标出每个独立主张、洞见或事实，一段通常含1–4个。2）一笔记一想法——拆分；若笔记中仍有“and”连接两个主张，继续拆。3）用自己的话重述——改写至可独立成立且读起来像自己写的；不要粘贴原文。若无法重述，说明尚未理解，应标记而非假装。4）使其自足——无需打开其他内容即可读懂，内联所需最小上下文。5）归档并链接——用规范构念打标签（attention、memory、emotion、motivation、identity、learning、belief、behavior、consciousness、metacognition、decision-making、social-cognition），链接到已有相关笔记；链接让后续检索更省力。
输出格式：一行式想法（用自己的话）、2–4句自足说明，并以 construct:: learning、links:: [[相关笔记]]、[[constructs/learning]]、source:: daily/2026-06-18 的形式标注。
质量门槛：一笔记一想法，不写复合笔记；用自己的话而非粘贴文本；独立成立，无孤立引用；只归入规范12构念中的一个主构念。
限制：只作用于想法与笔记，不用于诊断个人；不使用临床语言，不声称记忆健康；蒸馏是编码辅助，不是评估。