用途：把模糊的练习转化为有针对性的技能提升，适用于学习新技能、突破平台期、制定训练计划或带教实践者。
主要能力：强调一次只练一个子技能、在能力边缘练习、使用即时反馈，并循环“重复—反思—调整—再重复”；疲劳导致注意力下降时停止，避免把重复误当进步。核心要素包括专注注意力、即时反馈、渐进挑战和反思。
使用方式：先选定技能，拆解为子技能，挑出最弱且有用的子技能，定义小型练习任务，选择反馈来源（测试、导师、编译器、评审、计时器、评分），在专注时间盒内练习，复盘错误，调整下一次练习。练习前问：训练哪个子技能、会得到什么反馈、比上次难在哪里；练习后问：什么进步了、什么失败了、下次重点是什么。
适用场景：调试（复现一个 bug 并解释根因）、算法（用测试解决一个模式）、API 设计（设计一个端点并评审权衡）、重构（在测试保持通过的前提下转换一个模式）、语言学习（做小练习并查看编译器反馈）。
限制：资料未提供具体平台、收费、价格或效果数据；挑战区分为太容易（无错误、无聊、自动执行）、太难（困惑、无清晰纠正路径）、合适（频繁犯错、反馈清晰、调整可见）。