cold-exposure-guide

用途：根据个人目标生成个性化冷暴露方案，并解释其生理机制。主要能力：按目标映射机制（多巴胺、棕色脂肪、交感训练、炎症与恢复）；给出温度（45-60F/7-15C）、单次1-5分钟、每周约11分钟分2-4次等参数；提供冷水浸泡、冷水澡、冷疗舱的比较；给出进阶周计划与呼吸方法（避免下水前过度换气，入水后转为缓慢呼气为主）；区分恢复与增肌的时机。使用方式：先询问目标，再生成含温度、时长、频率、时机、方法、恢复后处理、周安排、呼吸流程、进阶与记录项的方案。限制与安全：雷诺病、未控制心血管病、孕期、冷性荨麻疹者不宜或需先咨询医生；自然水域不可独自进行；出现麻木或意识混乱应立即停止； hypertrophy/力量训练后4小时内不做冷暴露。资料未提供价格、平台或其他功能细节。