用途：该技能提供循证肌肉肥大（增肌）指导，知识来源于 Brad Schoenfeld 博士所著《Science and Development of Muscle Hypertrophy》第2版。当用户询问肌肉生长机制、训练变量、次数区间与负荷选择、动作选择与变化、进阶训练技巧、有氧训练对增肌的影响、影响肌肉生长的个体因素、增肌计划设计或增肌营养概览时启用。
主要能力：内容按章节组织，包括反应与适应（神经与肌肉适应、肌纤维类型、蛋白质平衡、卫星细胞、激素、肌因子）、肥大机制（机械张力、代谢压力、肌肉损伤、信号通路）、肥大测量（CT、MRI、超声等间接测量）、训练变量（训练量、强度、频率、组间休息、动作选择、节奏、关节活动范围、肌肉动作）、进阶训练（递减组、超级组、预疲劳、强迫次数、重负离心、血流限制训练）、有氧与增肌（同期训练、干扰效应、HIIT 与稳态有氧、优化策略）、个体因素（遗传、年龄、性别、训练水平、肌肉记忆）、计划设计（周期化、动作选择、分化训练、示例计划）与增肌营养（能量平衡、蛋白质、碳水、脂肪、时机、补剂）。
使用方式：回答前先阅读相关章节文件；强调机械张力是增肌首要驱动因素；给出具体数值，如次数区间、组数、百分比、频率；结合训练水平、目标与个体因素；以可执行建议为主。回答末尾附来源署名块，注明书籍与链接。
关键参考数值：训练量建议每块肌肉每周 10 至 20 组，进阶训练者可能需要更高区间，高训练量研究具有肌肉特异性，不能将 30 组以上同时推广到所有肌肉；强度方面，力量导向为 1RM 的 80% 至 100%、1 至 5 次，增肌导向为 65% 至 85%、6 至 12 次，代谢或耐力导向为 50% 至 65%、15 次以上，接近力竭时各区间均可增肌；频率方面，单次训练每块肌肉约 10 组为阈值，超过则分散到更多训练日，每周超过 10 组建议至少每周 2 次，约 30 组建议至少每周 3 次，频率本身对肌肉发展影响不大，主要作用是管理每周训练量；组间休息方面，力量目标 3 至 5 分钟，增肌 1 至 3 分钟，代谢压力 30 至 60 秒。核心原则包括机械张力为首要驱动、渐进超负荷、接近或达到力竭、训练量是主要可调变量、个体差异显著。
限制：资料未提供该技能的具体安装命令、运行环境、收费方式与平台支持信息，暂未提供。