用途：为 Stronger By Science（SBS）12 套训练模板提供指导，包括力量、增肌、新手线性进阶和自定义计划构建。这些计划采用自动调节，通过训练最大值（TM）计算工作重量，并依据表现调整负荷。
主要能力：覆盖 TM 系统、周期化结构（3×7 周区块、波浪加载、减载）、动作框架（主项/辅助/附属）、三种自动调节方式（组数阈值、末组 RIR、力竭次数 RTF）、强度表、新手计划与计划构建器。可回答计划选择、参数设置、电子表格搭建、变体比较等问题。
使用方式：按决策指南选择计划。新手（0-2 年）可选线性进阶或新手增肌；中级以上可选预置计划或计划构建器。力量目标可选组数阈值、末组 RIR 或 RTF 版本；增肌目标用增肌模板。每周训练 4-6 次用标准版，2-3 次用低频（LF）版。回答具体计划问题前应先阅读对应参考文件，数值细节查阅强度表。
适用场景：SBS 计划执行、自动调节训练、TM 设置、计划变体对比、计划构建器混搭进阶方案。
限制：资料未提供实际软件安装或运行命令；所有内容为训练指导，不构成医疗建议。具体重量、百分比与进阶参数需以对应参考文件为准。