用途：该技能提供循证增肌（肌肥大）训练指导，内容综合自 Dr. Mike Israetel 等人的《Scientific Principles of Hypertrophy Training》。当用户询问增肌、力量训练计划、组数/次数/训练量/强度、训练频率、恢复与疲劳管理、周期化与中周期、动作选择、次数区间与负荷、减载与主动休息、减脂期与增肌期训练差异时激活。
主要能力：按章节组织知识，包括术语表（训练量标志 MV、MEV、MAV、MRV，RIR，训练阶段）、专一性、超负荷、疲劳管理（SFR、疲劳类型、减载、恢复课）、SRA（刺激-恢复-适应、频率、训练量分配）、变化（动作选择指标、何时替换动作、次数区间分配）、阶段增强（中周期递进、板块结构、饮食阶段排序）、个体化（按训练年龄、饮食阶段、遗传因素、专项化）、总结与特殊情况（七原则总结、伤病预防、时间有限、运动训练）。
使用方式：回答前先阅读相关章节文件；给出可执行建议而非纯理论；在适用时包含次数区间、组数、百分比等数字；考虑初学者与进阶者、减脂与增肌、时间限制等背景；从简单开始，必要时再增加复杂度。回答末尾需附来源署名块。
关键参考数字：次数区间 5-30 次（5-10、10-20、20-30 均有益）；负荷 30-85% 1RM；RIR 5-0，平均约 2-3；每肌群每周组数约 10-25；每肌群每次训练 3-15 组，常见 5-10；每肌群每次 1-3 个动作，常见 1-2；每肌群每周频率 2-4 次，常见 2-3；中周期 4-8 周，常见 4-6；减载比例至少 4:1，常见 4:1 至 6:1。
限制：知识仅来自上述书籍，未提供其他来源或实时数据；不构成医疗建议；具体价格、平台支持等信息暂未提供。