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用途：为健身用户生成循证训练与营养方案，适用于需要训练计划、饮食结构、宏量营养素计算或训练分化的人。主要能力：结合多个领域技能的参考文件，给出每周训练频率、训练量、渐进超负荷、减载、周期化与营养设计建议，并对每条建议给出内容、原因与来源引用，同时展示热量与训练量等计算过程。使用方式：先向用户提出开放式问题了解目标、训练史、实际限制与偏好，再汇总理解、提出方案与备选取舍，获得同意后据其经验水平（新手0-2年、中级2-5年、高级5年以上）给出不同详细程度的输出；新手提供具体动作、组数、次数与宏量数值，中高级提供范围与原则；如适合自调节计划，可推荐SBS系列模板。前置条件：需先安装基础技能，命令为 npx skills add borisghidaglia/science-based-lifter，并确认相关技能目录存在，否则方案可能不完整。限制：资料未提供具体收费、价格或效果保证；所有内容依赖来源书籍与参考文件，若缺少相关技能则需停止并提示用户安装。