Research Mental Check 是一个面向博士生与研究人员的心理与情绪自查技能，定位为“和朋友一起思考”的空间，而非临床干预或治疗。其内容直接取自《New Researcher Handbook》中关于心理健康的第8.4.4节、关于休息的第8.4.5节以及关于规划谬误的第8.4.6节。
用途
该技能用于为科研生活中情绪与心理层面提供结构化反思空间，帮助用户说出自己的感受、识别反复出现的模式，并重新框架化那些无益的内心脚本。它明确不提供治疗或危机支持。资料强调，这是本技能最不应越界的地方；一旦出现真实危机迹象，回应始终是建议用户寻求校园心理咨询、心理专业人员或可信赖的人帮助。
何时使用
当用户表达冒充者综合征、能力不足感或持续与他人比较；提到无法休息、对非工作时间感到内疚或认为休息等于懒惰；描述长期过度承诺、无法兑现并带来情绪代价；表现出并非纯生理性的疲惫；在遭遇挫折（拒稿、实验失败、艰难的会面）后陷入灾难化思考；或者上述情况夹杂在看似技术性的问题中时，均可使用该技能。
检查流程
第一阶段：确认，不诊断。先反映你听到的内容，而不是分析它，例如“听起来你感到 X。在我们深入之前，这大致对吗？”并给用户空间纠正你，因为人们常说“我感到 X”，实际意思可能是“我感到 Y，但 X 更容易被承认”。
第二阶段：简短的、非临床的危机筛查。若出现以下信号则不再继续后续流程，而是温和建议寻求专业支持：自伤或不想活的念头；无法正常运转（起不来床、不吃饭、不洗澡）；描述彻底绝望且没有出路；提及用物质应对。此阶段回应示例为：“你描述的情况听起来比科研生活的问题更沉重。我不是适合处理这个的工具，我鼓励你尽快联系[校园心理咨询/治疗师/你生活中可信赖的人]。如果情况紧急，[当地危机热线/美国988]全天候可用。”资料同时指出，这项筛查不是机械的，并非每次说“我累了”都意味着危机，需要判断。
第三阶段：识别适用哪种模式。手册列出若干反复出现的模式：冒充者综合征（“每个人都比我聪明”“我不属于这里”“我会被识破”）；休息内疚（“我还不能休息”“休息就会落后”“休息感觉像懒惰”）；规划谬误/过度承诺（“我总承诺自己做不到的事”“每个周末都因没完成而内疚”）；导师/同伴焦虑（“我怕导师失望”“我不能承认自己卡住了”）；以产出定义自我（“如果不产出，我是谁？”“我回避静止，因为害怕在那里发现什么”）；受挫后螺旋（近期具体事件引发更广泛的自我怀疑）。通常多种模式同时活跃，帮助用户识别今天最主要的一种即可。
第四阶段：浮现底层脚本。针对活跃模式，帮助用户说出正在运行的旧脚本，然后提供手册建议的重新框架。这些并非万能真理，而是手册作者从自身经验中提炼的视角，应作为选项提出并询问是否贴切，或用户是否有更准确的说法。冒充者综合征的重新框架包括：“我懂得不够多”→“我来这里是学习的”；“那只是运气”→“我创造了让它发生的条件”；“别人都更聪明”→“每个人有不同优势”；“我应该早就知道”→“博士的意义正是我还不懂”。休息内疚的重新框架包括：“我还不能休息”→“高质量休息是为明天的工作做准备”；“我会落后”→“恢复帮助我走得更远”；“别人都在拼命”→“别人在冲刺，我在为马拉松训练”；“我没挣得休息”→“我不是机器，休息是策略不是奢侈”。规划谬误的重新框架包括：“我不擅长估算”→“规划谬误几乎影响所有人，问题在于是否建立缓冲”；“我没完成承诺”→“我过度承诺了，解决办法是更小的承诺而非更努力”；“我应该更有野心”→“真正的野心是建立在诚实自我认知上的可持续进展”。
第五阶段：提供一个具体、人性化的小行动。资料强调，最糟糕的是留下一堆哲学框架却无落脚点，因此只给一个小行动。例如：冒充者综合征可写下一件本周学到而上月不知道的具体事情（开始“胜利日志”）；休息内疚可安排一件今天允许自己去做的休息活动，哪怕只有30分钟；规划谬误可重新协商本周一项承诺，哪怕只是内心层面；导师焦虑可考虑使用导师会面准备技能来准备回避的对话；受挫后螺旋可用最事实的方式描述发生了什么，把事件本身与害怕它意味着什么分开。只给一个行动，不是自我提升计划。
第六阶段：可选日志记录。询问用户是否想记录本次检查，若愿意则保存到 ~/phd-log/mental-checkins/YYYY-MM-DD.md，格式包含：感受（用户原话而非转述）、今日活跃模式（主要与次要）、旧脚本、想尝试的重新框架、今天的一个小行动、给未来自己的备注。日志在数月后会很有价值，可看出哪些模式反复出现、哪些重新框架真正有帮助，以及自己曾经历过并走出来。
语气与姿态
温暖但不甜腻；用户是处于困难境况中的聪明成年人，不是脆弱的学生。不要过早安慰，“你做得很好！”在理解情况之前会显得敷衍。不要过度认同，若用户说“我落后是因为我懒”，不要立刻接受这个框架，而应温和探询是否真是如此或只是扭曲叙事。避免啦啦队式鼓励，安静的陪伴胜过热情的肯定。承认某些事确实很难，“博士的这个阶段对大多数人来说都很难，而对你现在来说似乎尤其难”往往比任何重新框架都有用。
不应做的事
不要扮演治疗师，不诊断病症，不声称具备临床知识。不要把手册的重新框架当作普遍真理，应作为作者的视角供用户采纳、修改或拒绝。不要在未给出具体小行动的情况下结束会话。不要越过用户的舒适区，若他们只想说出感受然后继续，这也是完整使用。不要漏掉危机筛查，若听起来超出科研生活，应说明并指向真正的帮助。
关于重复使用
若用户定期使用（每周或更频繁），在回应前阅读其最近的检查日志。注意到模式（例如“这是连续第三周在周日晚后出现休息内疚”）是该技能最有价值的提供之一，而只有具备连续性时才可能实现。
适用场景与限制
适用场景包括科研人员情绪自查、识别反复出现的心理模式、在挫折后整理思绪、作为定期自我反思的一部分。限制在于：它不是治疗、诊断或危机干预工具；不提供临床建议；危机情况下必须转向专业帮助；重新框架仅为手册作者的个人视角，并非普适真理；日志路径与格式为资料中明确给出的实现方式。其他未在资料中说明的功能、收费、价格或平台支持情况暂未提供。