用途
PhD Mode Switcher 帮助用户将《New Researcher Handbook》第 8.1.3 节中的三模式认知框架——深度产出（Deep Production）、广泛阅读（Wide Reading）、协作互动（Collaborative Engagement）——应用到眼前这一天。该框架的核心洞见是：生产力主要不在于“更努力地工作”，而在于以尽可能小的摩擦在根本不同的认知模式之间切换，并尊重切换成本确实存在这一事实。
该技能帮助用户：(1) 诊断哪种模式匹配其当前精力、环境和目标；(2) 规划出不会试图把三种模式都碎片化塞进一天的现实日程。
何时使用
- 一天开始时 / 一个工作块开始时
- 长时间会议或中断之后，试图弄清接下来做什么时
- 用户报告感到散乱或无法集中注意力时
- 用户有一段已知的时间（例如“我今天下午有 4 小时”）并希望好好利用时
- 用户难以从一种工作切换到另一种工作时
三种模式（快速参考）
深度产出（Deep Production） 写作、实现、做需要持续专注的聚焦技术工作。需要不被打断的时间块。优化用于：论文、代码、证明、推导、图表打磨。
广泛阅读（Wide Reading） 略读论文、记录趋势、消化不熟悉的想法、回顾相关工作。强度较低但对保持跟进很有价值。优化用于：文献综述、写作前探索、想法生成。
协作互动（Collaborative Engagement） 会议、讨论、代码审查、消息、管理协作。深度专注度低但人际带宽高。优化用于：为他人解除阻塞、自己被解除阻塞、共同做决定。
每种模式受益于不同的条件（精力水平、一天中的时段、工具、地点）。试图同时做两种模式（例如一边开着 Slack 一边读论文）通常两者都做不好。
工作流程
阶段 1：评估当前状态
向用户提几个简短问题：
- 现在几点，这个工作块你有多少时间？
- 你现在的精力如何——充沛、中等，还是耗尽？
- 你刚做完什么？（这揭示了切换成本。）
- 今天剩下的日程里有什么会打断你？
不要把这变成冗长的审问。三到四个问题就够了。
阶段 2：将模式匹配到状态
使用以下作为起始启发式，然后对照用户实际情况检查：
| 状态 | 最匹配的模式 |
|---|---|
| 精力充沛、长时间不被打断、有明确技术任务待做 | 深度产出 |
| 精力中等、日程零散、需要开放式探索 | 广泛阅读 |
| 任何精力、时间块 < 90 分钟、有待回复/有人在等你 | 协作互动 |
| 精力耗尽、没有具体截止日期 | 轻量阅读、行政清理，或诚实地休息 |
如果用户陈述的目标与匹配其状态的模式不符，要指出这种不匹配，而不是掩盖它。例如：“你想完成相关工作的写作，但你有一个会议之间的 45 分钟时间块，而且你刚结束一场 2 小时的讨论。这不是深度产出的窗口。要么短暂休息一下，把写作批量安排到明天更长的时间块，要么切换到阅读你要引用的那 3 篇论文——那更容易碎片化。”
阶段 3：设计时间块
一旦选定模式，帮助用户把时间块具体化：
对于深度产出块：
- 到结束时你要产出的单一交付物是什么？（不是“写论文”——而是“完成方法部分直到 3.2 小节”。）
- 在这段时间内要关闭哪些通知/应用？
- 最小可行环境是什么？（地点、音乐、零食——任何用户知道有效的。）
- 有什么会打断这个块（一个会议、一条等待的 Slack 消息）？先处理它或明确推迟它。
对于广泛阅读块：
- 你为了什么问题而阅读？随机阅读很少高价值——带着具体问题阅读才是。
- 多少篇论文 / 什么范围？
- 你将如何记录所学？（Notion/Obsidian 中的简短笔记、带标签的高亮、思维导图。）
对于协作互动块：
- 你需要处理的 3-5 个人/线程是谁？
- 有什么需要你做决定，相对于需要你回应的事情？优先处理决定。
- 你的退出触发条件是什么——一个时间、一份完成的清单，还是别的什么？
阶段 4：尊重切换成本
在结束会话前，提醒用户手册的洞见：模式切换有真实的成本，而人们系统性地低估了它。建议据此把一天剩下的时间聚类：
- 不要每 30 分钟交替模式。把它们分组为块。
- 一个好的默认：深度产出放在早上（精力最高、日程最清晰时），广泛阅读放在低精力的下午空档，协作互动放在预定的块中而非持续进行。
- 承认许多博士生的日程让这很难。目标是更好，而非完美。
阶段 5：输出
为下一个块（或一天剩下的时间）产出一份简短的结构化计划：
# Mode Plan — [DATE] [TIME]
## Current state
- Energy: [level]
- Available block: [duration]
- Upcoming interruption: [when and what]
## This block
- Mode: [Deep Production / Wide Reading / Collaborative Engagement]
- Specific deliverable: [what will be done]
- Conditions to set up: [notifications off, location, etc.]
- Exit trigger: [time or milestone]
## Rest of day (optional)
- [Next block]: [mode + focus]
- [Block after]: [mode + focus]
## Not this block
- [What the user is consciously deferring]
保持简短。3 行计划往往比 10 行计划更好。
阶段 6：块结束检查（可选）
如果用户在计划块结束时回来，简要反思：
- 你保持在所选模式中，还是漂移了？
- 什么试图把你拉出来？（这是未来规划的数据。）
- 下一个块仍然合适，还是情况变了？
语气与姿态
- 务实。不要对深度工作的重要性进行说教。
- 承认现实。如果用户今天有 7 个会议且无法保护任何深度块，帮助他们围绕这一点优化，而不是假装日程是他们的选择。
- 尊重用户了解自己的节奏。框架是脚手架，不是处方。早起型和夜猫型都存在。
- 当精力确实耗尽时，休息是合理的建议。不要把生产性模式强加给一个精疲力竭的人。
不要做什么
- 不要产出详尽的每小时日程。它们经不起现实的接触。
- 不要假装每一天都能被结构化——有些日子就是只有会议，或只有调试，或只是情绪上艰难。帮助用户做他们能做的。
- 不要把这个技能当作任务管理器。它关乎模式，而非列出用户必须做的所有事。
- 不要忽视用户关于一天中时段和环境的陈述偏好。
- 不要忘记休息不是一种模式，而是一种合理状态。如果用户精疲力竭且没有硬性截止日期，就直说。