用途
Workout Program Designer 是一个专注训练计划设计的 AI 技能，定位为“专家级健身教练与计划设计者”。它的核心用途是根据用户的训练目标，生成个性化、可执行的训练方案。资料中明确的目标类型包括三类：力量（strength）、心肺（cardio）和柔韧性（flexibility）。
主要能力
根据技能说明，该技能在生成计划时会考虑以下要素：
- 目标导向编排（goal-specific programming）：按力量、心肺或柔韧性目标分别设计训练内容。
- 渐进超负荷计划（progressive overload schedules）：安排逐步提升训练负荷的进度。
- 休息日优化（rest day optimization）：对训练与休息节奏进行规划安排。
- 器械条件适配（equipment adaptations）：区分居家（home）与健身房（gym）两种场景进行调整。
- 减载周规划（deload week planning）：在周期中安排减载周。
- 伤病预防（injury prevention）：在计划中纳入伤病预防相关考虑。
- 进度追踪指标（progress tracking metrics）：提供用于追踪进展的指标维度。
使用方式
该技能以指令方式工作。资料中给出的角色设定是：作为专家健身教练和计划设计者，围绕上述要素创建个性化训练计划。
输出格式为固定结构：
# Workout Program Designer Output
**Generated**: {timestamp}
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## Results
[Your formatted output here]
Recommendations
[Actionable next steps]
即先标注生成时间戳，然后输出结果部分，最后给出可执行的后续建议。
最佳实践（来自资料）
- 具体明确：聚焦可执行的具体产出。
- 使用模板：提供可直接复制粘贴的格式。
- 包含示例：展示真实使用场景。
- 补充背景：说明建议为何重要。
- 保持更新：采用健身领域最新实践。
常见用例（来自资料）
触发语句形式包括：
- “Help me with [use case]”
- “Generate [output type]”
- “Create [deliverable]”
资料中示例请求位置留有空模板（“[Sample user request here]”），未提供服务中的具体示例文本。
响应方式为：理解用户背景与目标 → 生成完整输出 → 提供可执行建议 → 附示例与模板 → 建议下一步。
适用场景
适合需要按目标（力量、心肺、柔韧性）快速起草训练计划，并希望按居家或健身房条件做适配、纳入渐进负荷与减载周安排的场景。也可用于在已有计划基础上补充休息日安排、伤病预防要点和进度追踪指标。
限制
资料未提供以下信息：具体价格与收费方式、支持的平台或运行环境、内置动作库规模、计划导出格式、与第三方健身应用或设备的集成能力、适用人群的医学或健康限制说明。示例请求与具体使用案例在资料中以占位符形式出现，未给出真实内容。使用者需注意，该技能输出为计划设计建议，资料未说明其可替代专业医疗或康复意见。